2023-04-09 | 多摩湖自転車歩行者道～多摩湖

行程

自宅から井の頭通り～多摩湖自転車歩行者道を経由して多摩湖へ。多摩湖を一周し、多摩湖自転車歩行者道～青梅街道を使って帰宅

ルート

持ち物

• Felt VR
• Salomon ADV SKIN 12
• SOURCE ハイドレーションパック 2.0L (CCD 4.5 scoop)
• iPhone 13 mini, Ricoh GR IIIx
• モンベル トレントフライヤー
• 森永 inゼリー エネルギーブドウ糖 x1

inゼリー未使用。ハイドレーションは3時間50分で使い切った

雑記

ケトジェニックダイエットを始めて4日目。これは針灸の先生に本と一緒に教えてもらった。意識的に糖質を断っている

糖質を断ち始めてから気が付いたことや調べたこと

• 閾値以上強度のインターバルトレーニングが体力持たなくて無理。90分のインターバルトレーニングは50分くらいでDNF
• ケトーシス状態に入るには個人差があるが糖質を断ってから3～21日程度かかる
• いくつかメタアナリシスが出ており、ちゃんとトレーニングしていれば基本的に持久力・Vo2Maxが下がることはないが、上がることもない
• 250kcalで150km走り2,500m程登るだけであればハンガーノックにならないと実験した糖質制限環境下の自転車選手がいる

朝食

• 起床直後にプロテイン
• 豆腐を崩して卵と醤油をかけてレンチンしたやつ
• 出発直前にプロテイン

前日の疲れが残っており、ハンガーノックが怖い。しかし糖質は極力取りたくなかったのでCCD 4.5scoop(糖質42.5g, 170kcal)を溶かした水を準備。そういう事言ってられない状況時の緊急用にinゼリー。Bromptonはほとんどトレーニングマシン化しており体力的に厳しそう。趣向を変えてカメラを持ってロードバイクでちんたら走ることにした

花と新緑がきれいだった。やはり春はよい...

途中、すこし頭が痛くなった場面があった程度。これがケトーシス状態に入る前の現象なのか、ハンガーノックの予兆だったのかは結局わからなかった。道中は頭痛の後にすこし運動強度を上げて心拍が上がることを確認したので問題なしと判断。多摩湖自転車歩行者道は徐行、多摩湖前の坂だけ本気を出してあとは適当。意外と大丈夫だったので青梅街道は普通に走った。ほとんど杞憂だった

出費と内訳

0円